SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, masło orzechowe 30g 960kcal w 171 t 18 b 26

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-13 09:36:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia (tak teraz jem)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie kupuj węgli w proszku szkoda kasy, węglowodany łatwo jest przecież uzyskać z normalnego jedzenia. zjedz po treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-11-18 20:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g B - 27 T - 25 W - 107 Kcal - 740 Dodaj jedno jajo SZKOŁA, ten posiłek spożywam w formie pitnej i rozkładam na 2 razy 10.30 oraz 13.30 Mleko 2% 250ml Ryż brązowy 100g Czarne jagody 100g Jogurt naturalny 200g Płatki owsiane 40g Miód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2009-03-01 18:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-ocena///

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-08-08 16:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-ocena///

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-08-08 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna (pierwsza) - prośba o ocenę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g III posiłek Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0 2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g Jabłko - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2012-02-10 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa 16 lat prosze o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wtrącę swoje 3 grosze Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303 płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545 na zmiane płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2008-07-08 19:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o opinię

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co komentarze Faftaaga (jeśli nie przektęciłam nica ) Przy diecie jakiejkolwiek, przy każdym zdrowym odżywianiu ważna jest regularnośc spożywania posiłków. Nie wierzę, ze nie masz 10 minut w pracy na sięgnięcie po pojemnik z żarciem ? Ad2a. Ok Ad2b. posiłek potreningowy standardowy IMO Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 11:18:01

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-03-12 11:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rudixfat-pozbycie sie fatu do września

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] spadać, zamiast ucinać kalorie. Ja z tego co czytam to forum to jeszcze o czymś takim nie słyszałem zeby po treningu nic nie jeść, więc i ja będę jadł po treningu porzadny posiłek :D Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz odlozylem i wykorzystuje ta godzine tego okna anabolicznego dodatkowo i jem dopiero po powrocie do domu, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2014-05-18 19:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia + pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskie ze względu na lepsze proporcje tłuszczy. Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka - Jeżeli jest to posiłek przed treningiem to odstęp od treningu 2h, ponieważ masz w nim zawarte tłuszcze. II obiad 15:00 (B 23,43 W 48,75 T 0,85) ryz paraboiled 50g twarog chudy 100g rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2010-04-18 15:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Heraklesika

    Post
    Trening w domu

    panowie a oto dieta ktora mam zamiar zacząć stosować 1 posiłek 7:00 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski - ok.7g 2 posiłek 9:35 chleb masło ser szynka 3 posiłek 12:30 jw. przedtreningowy 15:30 - zupa - mięcho - ziemniaki potreningowy 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski ok 7g 6 posilek pół frankfuterka do smaku olej kujawski ok. 7g 2 jajka dieta [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5239 Data: 2013-03-01 18:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low-Carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2010-06-18 08:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trochę przysiad w ost. s się bałem i nie dokońca technicznie ost. powt. mam jeszcze pytanko, bo nie biorę krety to zmniejszyć kilosy na następny trening ? jutro postaram się ostro z dietką:) teraz po tr. posiłek; kurczak + ryż - trochę zostało mi:), tuńczyk w wodzie, banan, rodzynki, coś jeszcze będę szamał przed jajeczniczką:) dobranoc

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 13542 Data: 2011-07-18 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na brak energii po treningu

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] okołotreningowa głównie można się tutaj skupić na dodatku karbo i aminokwasów EA podczas wysiłku a po treningu zadbać o to aby szybko w miarę przyjąć lekkostrawny posiłek na przykład białko WPC z mąką ryżową które zrobisz sobie w formie smacznego budyniu - Level 34, 180cm, 85-86.5kg. Body fat na oko tak z 15% (na oko). Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2022-08-20 11:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakich próbowałem! Pierwsze wrażenie po otwarciu- czekoladowa polewa z estetycznym wzorkiem białej czekolady. To oznaczało jedno- będzie pysznie! Batonik wpadł jako posiłek potrenigowy, bo jego makro wygląda obiecująco - około 20g białka i 28g węgli. Super odskocznia od tradycyjnych białek i gainerów, które wskakują po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-06 18:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się do zawodow podczas redukcji? 2)kiedy lepiej jest robic aeroby podczas redukcji? po treningu silowym (porcja bialka/aminy + wegle) i od razu aeroby a po aerobach normalny posiłek czy lepiej rozdzielic aeroby np. o 16 aeroby a trening silowy np. o 18-19 3)jakie jest najlepsze tempo podczas aerobow na rowerku stacjonarnym chodzi mi tu o tetno? [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 21:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam dojsc do 2,400 kalorii?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2011-01-21 15:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -oliwa z oliwek 7g-7gT/88,2kaloriie -warzywa ogorek,pomidor,marchewka lub surowka kapusta biala -2gB/5gT/7gW/67kalori RAZEM: B:31,2 T:15,4 W:52,7 Kcal:480,4 5 posiłek -ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw -jajko gotowane bez żołtka 35g [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6451 Data: 2008-01-17 15:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2009-10-04 15:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Plan był taki przyjechać z pracy zjeść posiłek przed treningowy wyjść na spacer z pieskiem i ogień z treningiem pleców:D Z treningu jestem zadowolony bo wiosłowanie hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-16 17:53:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)